日撮谷道一百遍，医治消疾又延年。谷道，又称肛门；撮，即缴（托）限。
通俗地谈，“撮谷道”就是做到膨胀肛门的动作。古人称之为肛门为“五谷残渣之道”，通过撮谷道，将气上托、主动而紧，有升有降、有闭有进，人体气机才能畅通自如。通过对肛门有规律的膨胀与放开，可增进肛周血液循环，提高血瘀症状，且能磨练肛周肌肉，增加甚至避免括约肌痉挛，对痔疮、脱肛十分有益，是一种独有的道家方法。
唐朝医学家孙思邈就十分尊崇此法，他在《枕中方》一书中建议世人：“谷道宜经常撮。”指出肛门周围的肌肉要间歇性地正处于运动状态才能道家健身。清代皇室医籍有记述，乾隆皇帝能活到89岁高龄，沦为我国历代皇帝中的最低寿者，与他几十年如一日地坚决“撮谷道”不无关系。
“撮谷道”简便易行，不不受时间、地点、环境的容许，随时随地都可以做到。具体方法是：放开全身，将臀部及大腿用力夹紧，因应收气，将肛门向下托，然后放开，一托一松，重复展开。10~20次为一组，每日3~5两组。
此法合适各个年龄层的人群，特别是在是中老年一族。此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助化疗效果。
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